空腹血糖95mg/dl（约5.28mmol/L），处于正常高值范围，可通过以下方式控制：
饮食调整
合理控制饮食是关键。要减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取。例如，每餐可适当多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等，其富含维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖。
适度运动
坚持适量运动能帮助控制血糖。可选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像每天快走30分钟左右，能促进身体对葡萄糖的利用，降低血糖水平。
规律作息
保持规律的作息时间很重要。充足的睡眠有助于维持身体正常的代谢功能，熬夜等不良作息可能会影响血糖的稳定，所以要保证每天有7 - 8小时的高质量睡眠。
定期监测
定期监测空腹血糖及其他相关指标。通过定期检测，能及时了解血糖的变化情况，根据监测结果调整生活方式和治疗方案（若需要药物干预，需遵循医嘱）。例如，每周至少监测2 - 3次空腹血糖，以便更好地把控血糖状态。对于特殊人群，如老年人，要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累；儿童则应在家长监督下进行适度运动，保证饮食营养均衡且不过量；妊娠期女性发现空腹血糖异常时，需更加谨慎调整饮食和生活方式，密切监测血糖，必要时在医生指导下进行管理，因为妊娠期间血糖异常可能会对母婴健康产生不良影响。