降脂肪的食物有不少，像燕麦就是不错的选择，它富含膳食纤维，能在一定程度上帮助降低血脂，每天吃50克左右的燕麦对降脂肪有帮助。
谷物类降脂肪食物
燕麦：燕麦中含有丰富的β - 葡聚糖，这种物质能有效降低血液中的胆固醇水平。可以将燕麦煮成粥来食用，每天食用量控制在50 - 100克左右。玉米：玉米富含膳食纤维、不饱和脂肪酸等成分，有助于促进肠道蠕动，加速体内多余脂肪的排出。可以把玉米做成玉米糊或者直接煮玉米来吃。
蔬菜类降脂肪食物
芹菜：芹菜热量低，而且含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，间接起到辅助降脂肪的作用。可以清炒芹菜或者凉拌芹菜，每餐可以吃100 - 150克。西兰花：西兰花营养丰富，富含维生素C、膳食纤维等，它的热量很低，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。可以将西兰花水煮后加入少许调料食用，每次食用量在100克左右。
水果类降脂肪食物
苹果：苹果含有果胶等成分，能促进肠道排毒并降低胆固醇水平。每天吃1 - 2个苹果比较合适，最好是在饭前吃，这样可以减少正餐的摄入量，辅助降脂肪。山楂：山楂中含有山楂酸、柠檬酸等成分，有消食化积、降低血脂的作用。可以将山楂制成山楂茶来饮用，但要注意不要过量，每天饮用1 - 2杯即可。
水产类降脂肪食物
三文鱼：三文鱼富含不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽 - 3脂肪酸，能够有效降低血液中的甘油三酯和胆固醇含量。每周吃2 - 3次三文鱼，每次食用量在100 - 150克左右。金枪鱼：金枪鱼也是富含不饱和脂肪酸的鱼类，有助于降低体内的脂肪含量。可以将金枪鱼做成沙拉来食用，每次食用量控制在100克左右。