以下是一些常见的降脂肪的食物：
1.燕麦：富含可溶性纤维，能减慢胃部排空食物的速度，让人产生饱腹感，有助于减少热量摄入。
2.苹果：苹果含有丰富的果胶，能促进胆固醇代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇的水平。
3.绿茶：绿茶中的儿茶素可以提高新陈代谢，帮助脂肪燃烧。
4.大蒜：大蒜中的大蒜素具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时还能提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。
5.洋葱：洋葱含有硫化物，有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯，还能舒张血管，降低血压。
6.深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等，富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血液黏稠度，预防动脉粥样硬化。
7.西兰花：西兰花富含膳食纤维和维生素C，能抑制脂肪的吸收，同时还具有抗氧化作用。
8.橄榄油：橄榄油中的油酸能降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，对心血管健康有益。
9.冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有减肥降脂的作用。
10.胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素和膳食纤维能降低血脂，促进肾上腺素的合成，有降压、强心的作用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有高血脂等健康问题，应在医生的指导下进行治疗。同时，合理的饮食和适量的运动也是降低脂肪的重要措施。