落枕多在睡醒后出现颈部疼痛、活动受限，一般1~2周能自行缓解，但也可通过一些方法加速恢复。
落枕的典型症状
颈部疼痛： 多为一侧颈部疼痛，疼痛可放射至肩部或背部，头转动时疼痛加剧，一般疼痛较明显，影响日常活动。活动受限： 颈部活动明显受限，不能自由转动头部，向患侧转动时尤为明显，比如转头看身后物体会困难。
落枕的常见原因
睡眠姿势不当： 睡眠时枕头高度不合适、睡姿不正确，如长时间过度扭转颈部，或颈部受冷风吹等，都可能引发落枕。比如枕头过高或过低，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。颈部肌肉劳损： 长期低头工作、使用电子设备等使颈部肌肉疲劳，在睡眠时肌肉放松状态下，更容易因微小的姿势变化出现落枕。
落枕的缓解方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次热敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 找专业人员轻柔按摩颈部肌肉，从疼痛部位周围开始，慢慢向疼痛点移动。也可以自己用手指轻轻按压颈部肌肉，由轻到重，找到最痛点后，持续按压一会儿再放松，重复几次。但要注意力度适中，避免加重损伤。适当活动颈部： 在疼痛可耐受范围内缓慢转动颈部，先轻轻向左、向右转动头部，再前后小幅度活动颈部，但要避免剧烈、快速的转动，防止加重不适。比如先慢慢将头向左转，尽量让耳朵靠近肩膀，再向右转，重复几次。