得了腰椎间盘膨出后，首先要根据具体情况采取相应措施。一般来说，大部分腰椎间盘膨出通过保守治疗可缓解症状，约80%的患者经6周左右的保守治疗能改善症状。
生活方式调整很关键
避免久坐久站： 长时间保持久坐或久站的姿势，会增加腰椎的压力，加重椎间盘膨出的情况。建议每隔30 - 40分钟就活动一下腰部，比如起身走几步、做简单的腰部伸展动作。选择合适的睡眠姿势： 睡眠时应选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的生理曲度。
物理治疗来帮忙
牵引治疗： 通过牵引装置对腰部进行牵引，能够拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般牵引重量根据患者的体重等情况而定，通常在5 - 10公斤左右，每天牵引1 - 2次，每次20 - 30分钟。热敷： 热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
康复锻炼不能少
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。如果经过一段时间的保守治疗后症状没有缓解甚至加重，比如出现下肢麻木、无力进行性加重，大小便失禁等情况，可能需要考虑手术治疗，但手术治疗是相对谨慎的选择，要根据患者的具体病情由医生综合评估后决定。