助眠方式包含适当运动、改善居住环境、进行身体按摩以及服用药物等。
一、适当的运动：进行适当的运动益处颇多，它不仅能够缓解压力，还有助于释放情绪。而且在运动过后，身体往往会产生疲劳感，这样便能更有利于快速入睡。比如进行一些有氧运动，像慢跑、游泳等，这些运动可以促进身体的血液循环，让身体得到放松，进而为良好的睡眠创造条件。
二、改善居住环境：良好的居住环境对睡眠起着重要作用。如果长期处于嘈杂、潮湿的环境中，或者处于强烈的灯光照射下，都会对睡眠产生不良影响。所以要积极改善居住环境，(1)要保持环境的安静，可以采用隔音材料等减少外界噪音的干扰；(2)要注意环境的湿度适宜，避免过于潮湿或干燥；(3)要确保灯光柔和，营造出舒适的睡眠氛围。让自己处于一个舒适、安静、宜人的环境里，有助于提升睡眠质量。
三、可以进行按摩：经常接受按摩，能够使全身的肌肉得到有效放松，从而更有利于实现良好的睡眠。按摩可以通过刺激身体的穴位和经络，促进血液循环和新陈代谢，缓解身体的疲劳和紧张感。比如可以进行头部按摩、颈部按摩、肩部按摩、背部按摩等，让身体从紧张状态中解脱出来，更好地进入睡眠状态。
四、服用镇静安眠药：对于失眠症状较为严重的人来说，可以通过服用镇静安眠药来辅助睡眠，如地西泮、艾司唑仑等。但需要注意的是，这些药物必须在医生的指导下使用，切不可擅自用药。因为这类药物可能会带来一些副作用，并且如果使用不当，还可能会产生依赖等问题。
总之，要根据自身情况选择合适的助眠方式，以改善睡眠质量。同时，如果长期存在睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。