有助于睡眠的方法有多种，一般来说，保持规律的作息时间很重要，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这有助于调整人体的生物钟。
营造睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度区间能让人感觉舒适，有利于入睡。卧室光线： 睡前应拉好窗帘，避免强光刺激，可以使用遮光效果好的窗帘。同时，也可以在卧室放置一些有助于睡眠的香薰，比如薰衣草香薰，其香味有一定的舒缓神经作用，能辅助入眠。
调整生活习惯
日间活动： 白天可以适当进行运动，比如每天坚持30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，否则会让神经处于兴奋状态，不利于入睡。避免刺激饮品： 晚上应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。一般建议下午4点后就不要再喝这类饮品了。
心理调节方法
冥想放松： 睡前可以进行几分钟的冥想，找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。通过冥想能让身心放松，缓解压力，进而帮助入睡。心理暗示： 可以进行积极的心理暗示，比如告诉自己“今天状态很好，马上就能进入甜甜的梦乡”等，让自己的心态保持平和，有利于睡眠。