有助于睡眠的方法有多种，比如营造良好睡眠环境就很重要。卧室温度保持在20~25℃较为适宜，光线要暗，可拉上遮光窗帘，还能使用耳塞来降低外界噪音干扰。
调整生活习惯
规律作息： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的作息差异，这样能让人体的生物钟保持稳定，一般坚持几周就能看到效果。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。避免刺激物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人兴奋，影响入睡。同时，睡前也不要大量饮酒，虽然酒精可能会让人很快入睡，但会影响睡眠质量，导致后半夜容易醒来。
进行放松活动
睡前冥想： 找个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气、呼气，排除杂念，每次冥想15~20分钟，长期坚持能缓解压力，促进睡眠。比如闭上眼睛，感受气息在鼻腔和腹部的流动。温水泡脚： 睡前用38~42℃的温水泡脚15~20分钟，能促进血液循环，放松身心。水温不要太烫，以免烫伤，时间也不宜过长，避免引起不适。
改善睡眠氛围
使用助眠香薰： 可以选择薰衣草香薰，它有明显的放松安神作用。将香薰机放在卧室，睡前开启，让淡淡的薰衣草香味弥漫整个房间，帮助舒缓神经，让人更容易进入睡眠状态。摆放绿植： 像芦荟、绿萝等一些小型绿植可以放在卧室，它们能净化空气，而且绿色的植物能给人带来平静的感觉，有助于放松心情，对睡眠有一定的辅助作用，但要注意选择不会引起过敏的绿植。