怎么样才能有助于睡眠

1.学习正确的睡眠卫生知识，不要被所谓"保健品"或"祖传秘方"迷惑;

2.养成规律且良好的作息习惯，合理安排睡眠时间，避免熬夜;

3.尽量不要酗酒，晚间不要饮浓茶或含咖啡因的饮料;

4.不要养成在床上看书、看电视、玩手机的习惯，睡前两小时避免剧烈体育运动;

5.无论晚上多晚睡觉，次日早晨应按平时时间起床，不要"补睡";

6.睡前适当进食如少许牛奶等，可以帮助睡眠。

7.音乐疗法、按摩和针灸等有助睡眠，效果因人而异。