抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，从而改善情绪。持续规律的运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解抑郁状态，提升心理的愉悦感。
二、外出交际：抑郁症患者常常有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等表现，如果长期如此，会导致抑郁情绪加重。改变这种状况的关键在于必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或进行旅游等。尽管一开始可能内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，外部环境就会逐渐消融负面情绪感受，让自信心重新燃起。
三、读书：如今有很多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能够改善情绪的事情，这对情绪的好转大有帮助。比如可以从书中学习到不同的思维方式和应对策略，从而改变对事物的片面看法，提升心理韧性。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，在现在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。因为做自己感兴趣的事情能让人沉浸其中，带来愉悦感和满足感，分散对负面情绪的关注。
如果经过上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，必要时寻求专业帮助，以促进病情的改善。