抑郁症可通过如下方法进行自我调整：
一、转移消极情绪：需将思维活动从消极悲观情绪中抽离，转到开心情绪状态，像考试获满分、升职加薪等；也可把负面情绪转化为行动，比如做自己喜欢之事，可打游戏、聊天、散步等，还可去野外让身心贴近大自然。
1.通过思维和行动的转变来调整情绪。思维上，可以主动让自己去想一些积极、令人愉快的事情，如取得的优异成绩、工作上的良好进展等，从而摆脱消极情绪的困扰。行动上，可以去做那些能给自己带来快乐和满足感的活动。
2.去野外亲近大自然也是很好的方式。大自然的宁静和美丽能让人放松身心，舒缓压力，有助于负面情绪的消散。
二、学会释放情绪：不可压抑不良情绪，要借合适渠道释放，如可在手机软件下载解压小游戏尽情释放负面情绪，且不会影响他人；或向父母或关系特别好的人倾诉，他们因关心会及时开导，以缓解抑郁与焦虑，这是调节与克服不良情绪的有效办法。
1.利用手机软件的小游戏来释放情绪，能让人在虚拟的环境中尽情宣泄，不用担心对他人造成不良影响。
2.向亲近的人倾诉也非常重要。父母或挚友会给予理解、支持和引导，帮助从不良情绪中走出来。
三、及时就医：对抑郁症患者而言，及时就医最为关键，不可认为能独自应对，因抑郁症造成的伤害会随患者沉浸负面情绪而被无限放大，此时需专业医生及时干预。在抑郁症治疗中，常见心理治疗和药物治疗同时进行，针对个别实际情况还会配合一定物理治疗，以及时纠正患者因抑郁症产生的非正常心理状态。
1.强调了及时就医的必要性，患者不能轻视病情或试图独自硬扛。
2.详细说明了治疗的方式和手段，多管齐下以达到更好的效果。
总之，抑郁症患者要及时就医并积极配合治疗，日常生活中也需自我调节，坚持一段时间或可达到改善甚至治愈的效果。