抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使病人变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者的内心逐渐放松，从而改善情绪。锻炼不仅能提升身体机能，还能在生理层面产生积极影响，帮助患者缓解抑郁状态。
1.促进神经递质分泌：运动可以促使大脑分泌多巴胺、内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善心情，带来愉悦感和满足感。
2.增强身体素质：提升身体的耐力和力量，使患者感觉更有活力，增强对自身的信心。
3.释放压力：帮助患者释放内心积压的压力和负面情绪，减轻心理负担。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点，如果长期如此，会导致抑郁情绪加重。改变这种状况需强迫自己走出去，多接触朋友、参加社会活动或旅游等。
1.拓展社交圈子：与不同的人交流互动，丰富生活体验，不再局限于自我封闭的小世界。
2.获得支持和理解：从朋友和他人那里得到关心、鼓励与支持，增强心理韧性。
3.转移注意力：将注意力从自身的痛苦和困扰转移到外部世界，缓解负面情绪。
三、读书：现在有许多认知行为治疗相关的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能改善情绪的事情，从而有助于情绪好转。
1.提升认知能力：学习新的思维方式和应对策略，更好地理解和处理自己的情绪。
2.自我反思与成长：在记录情绪的过程中进行自我反思，发现问题并寻求改进。
3.情绪调节技巧：书中可能提供一些具体的情绪调节方法和技巧，帮助患者更好地应对不良情绪。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，现在在工作之余要重新找回这些乐趣，这有助于减轻抑郁程度。
1.增加愉悦感：做自己感兴趣的事情能带来快乐和满足感，提升生活的积极性。
2.增强自我认同感：在擅长和喜欢的领域发挥，会让患者更认可自己的价值。
3.丰富生活内容：使生活更加充实和有意义，减少抑郁情绪滋生的空间。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，若效果不佳需及时寻求专业帮助。