失眠可以通过多种方式来改善，一般可以从调整生活方式、心理调节以及必要时就医等方面入手。比如通过建立规律的作息时间等生活方式调整，多数人能得到一定改善，但严重的可能需要结合其他方法。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好的睡眠环境。
心理调节不可忽视
放松心情： 睡前避免过于兴奋或焦虑，可以通过冥想、深呼吸来放松。比如深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次练习5~10分钟，每天进行几次。减少压力源思考： 白天把工作、生活中的压力等暂时放下，不要带着过多的烦心事上床。可以通过写日记的方式，把白天的事情梳理清楚，然后告诉自己晚上要好好休息。
就医及辅助手段
就医评估： 如果失眠情况持续超过3周，或者严重影响到日常生活和工作，就需要及时就医。医生会进行全面评估，可能会排除一些疾病因素导致的失眠，比如甲状腺功能亢进等疾病也可能引起失眠。辅助手段： 可以在医生指导下尝试一些辅助手段，比如一些中药助眠，像安神补脑液等有一定的改善睡眠作用，但要在医生建议下使用。不过不建议自行长期依赖这类辅助手段。总之，改善失眠需要从多方面综合入手，通过调整生活方式、做好心理调节，必要时就医，多数人可以逐渐改善失眠状况，但要坚持长期调整才能取得较好效果。