回奶时涨奶变软所需的时间因人而异，一般需要2-7天，但也可能更长。以下是一些可能影响涨奶变软时间的因素：
1.回奶方法：回奶的方法包括自然回奶和人工回奶。自然回奶通常需要较长时间，因为身体需要逐渐适应减少乳汁分泌。人工回奶，如使用药物回奶，可能会缩短涨奶变软的时间。
2.个人体质：不同人的身体对回奶的反应不同。一些人可能更容易回奶，涨奶变软的时间相对较短。而对于另一些人，可能需要更长时间来完成回奶过程。
3.乳房状况：乳房的大小、乳腺组织的多少以及乳汁的分泌量也会影响涨奶变软的时间。较大的乳房或较多的乳汁分泌可能导致更明显的涨奶和更长的变软时间。
4.护理措施：在回奶期间，正确的护理措施可以帮助缓解涨奶症状。例如，适当的冷敷、按摩乳房、穿着宽松的内衣等。
5.健康状况：某些健康问题，如乳腺疾病或其他内分泌问题，可能会影响回奶的过程和时间。
需要注意的是，涨奶期间应避免过度刺激乳房，避免频繁挤奶或让宝宝吸吮，以免刺激乳汁分泌。如果涨奶严重或出现疼痛、发热等不适症状，应及时就医，医生可能会建议采取进一步的措施，如使用药物或进行抽吸等。
此外，回奶过程中保持良好的生活习惯也很重要，如均衡饮食、充足休息、减少水分摄入等。如果对回奶过程有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的哺乳期顾问，以获取个性化的建议和指导。