更年期晚上睡不着觉通常是因体内激素水平下降引起的，可通过调节饮食、运用药物等方式来改善，具体如下：
一、调整饮食：
1.多食用有助眠功效的食物，比如黑木耳富含多种氨基酸和维生素，有镇静、安神作用；小米能促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，进而有助于睡眠；葵花籽含有多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的效果；核桃中的磷脂对脑神经有良好保健作用；黑芝麻有补肝肾、益精血等作用；大枣含有丰富的蛋白质、维生素等，能补脾安神；牛奶富含色氨酸，能使人产生困倦感觉。
2.平时要加强身体锻炼，避免食用辛辣、生冷、油腻食物，养成良好作息习惯。
二、使用药物：
1.安神补脑液：含有鹿茸、制何首乌、淫羊藿等成分，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，适用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等。
2.谷维素片：可调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍等，对更年期失眠有一定帮助。
3.朱砂安神丸：主要成分有朱砂、黄连、地黄等，有清心养血、镇惊安神的作用，可用于心火亢盛、阴血不足证的失眠多梦等。
4.必要时可采用雌孕激素替代疗法。同时，平时要注意养成良好生活习惯，戒烟戒酒，保持心情愉悦。
总之，更年期睡眠不好可从饮食和药物两方面着手进行改善，同时要注意保持健康生活方式和良好心态。