严重晒伤后应尽快采取措施缓解不适。一般来说，严重晒伤后数小时至 24 - 48 小时内皮肤会出现红斑、疼痛甚至水疱等症状。
第一步：降温舒缓
冷敷降温： 可以用凉毛巾或冰袋敷在晒伤部位，每次敷 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时敷一次。注意冰袋要用毛巾包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤。使用舒缓喷雾： 市面上有一些含有芦荟提取物等成分的舒缓喷雾，能起到一定的降温舒缓作用。可以在晒伤后随时喷洒在晒伤部位，但要注意选择正规产品。
第二步：补充水分与营养
多喝水： 严重晒伤会使身体流失大量水分，每天至少要喝 2000 毫升以上的水，以补充因晒伤流失的水分，保持身体水分平衡。补充维生素： 多吃富含维生素 C 和维生素 E 的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等。维生素 C 有助于皮肤的修复，维生素 E 具有抗氧化作用，能减轻晒伤对皮肤的损伤。
第三步：避免刺激
避免再次暴晒： 严重晒伤后的皮肤非常脆弱，一定要避免再次暴露在阳光下，外出时要做好防护，如打遮阳伞、戴遮阳帽、穿长袖衣物等。不要搔抓晒伤部位： 晒伤后皮肤可能会瘙痒，但要尽量克制，不要用手搔抓，以免抓破皮肤引起感染。如果晒伤部位出现水疱，更不能自行挑破，应让其自行吸收。
第四步：就医处理
及时就医的情况： 如果晒伤后出现剧烈疼痛、大面积水疱、发热等症状，应及时前往医院就诊。医生可能会根据情况给予相应的治疗，如开具外用的糖皮质激素类药物来减轻炎症反应等。儿童与老人需格外注意： 儿童和老人的皮肤相对更敏感，严重晒伤后更要密切观察症状变化，儿童严重晒伤可能恢复较慢，老人严重晒伤可能引发更严重的身体不适，所以一旦出现严重晒伤情况，儿童和老人应尽快就医处理。