想大便拉不出通常称为便秘，可能由多种问题引起。一般来说，膳食纤维摄入不足是常见原因之一，比如每天膳食纤维摄入量低于25克，就较易出现便秘情况。
常见原因分析
饮食因素： 如果日常饮食中蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，像有些人每天蔬菜摄入不足300克，水果不足200克，就容易导致肠道蠕动减慢，引发便秘。另外，喝水太少也会让大便干结，比如每天饮水量低于1500毫升，大便就会不易排出。生活习惯： 长期缺乏运动也是重要因素，例如每周运动次数少于3次，每次运动时间不足30分钟，会使肠道蠕动功能减弱，导致排便困难。还有排便习惯不好，比如经常忽视便意，长时间抑制排便，也会打乱肠道的排便节律，造成便秘。疾病因素： 一些疾病也会引起便秘，比如甲状腺功能减退症患者，由于甲状腺激素分泌不足，会使胃肠蠕动减慢，大约有30% - 40%的甲状腺功能减退症患者会出现便秘症状。另外，肠道本身的疾病，如肠梗阻，肠道发生堵塞，大便无法正常通过，肯定会拉不出大便。
如何初步缓解
饮食调整： 可以增加膳食纤维的摄入，多吃芹菜、西兰花等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果，每天尽量保证膳食纤维摄入25 - 35克。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水。运动助力： 增加运动量，每周进行至少150分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，也可以每天进行适量的腹部按摩，顺时针按摩腹部，每次10 - 15分钟，促进肠道蠕动。
需警惕的情况
持续时间较长： 如果便秘情况持续超过3个月，就需要引起重视，可能需要进一步检查是否有其他潜在的健康问题。伴随其他症状： 要是便秘同时还伴有腹痛、便血、体重明显下降等症状，比如便秘时腹痛剧烈，或者大便中带有鲜血，或者在短时间内体重下降5公斤以上，那就更要及时就医，排查是否有肠道肿瘤等严重疾病。