关键点：预防骨质疏松症可改变一些危险因素，如改变不喝牛奶的习惯，多摄入奶制品，增加日照时间，若饮食中钙不足需补充钙片，多吃含钙食物，避免太瘦，多运动、多参加户外活动，疾病用药影响骨代谢需与专科医生讨论降低影响，必要时在用此类药物同时使用预防或治疗骨质疏松药物。
一、对于饮食习惯方面，如果存在不喝牛奶这样的问题，那么就要改变这种饮食习惯，努力去增加奶制品的摄入。因为奶制品是钙的良好来源，多摄入有助于补充钙质，从而对骨头生长有益。
二、要尽量增多日照的时间，通过适当的阳光照射可以促进身体合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收和利用是非常重要的。
三、要是觉得日常饮食里的钙不够，那就需要进一步去补充钙片，以确保有足够的钙来满足身体需求。
四、从饮食的角度来说，重要的是增加钙的摄入，除了奶制品，一些绿叶蔬菜、坚果类食物以及虾皮等也都富含钙，可以多食用这些来增加饮食中钙的含量。
五、不能让自己过于消瘦，太瘦会导致骨密度相对较低，要积极参加运动，多进行户外的活动，这样有利于骨骼健康。
六、如果因为疾病情况需要使用某些影响骨代谢的药物，一定要与专科医生进行讨论，看如何能将这种影响降到最小程度。要是必须使用这类药物，那么在使用它们进行治疗的同时，也要专门使用一些预防或者治疗骨质疏松的药物。
总结概况提示：预防骨质疏松症需从多个方面着手，包括改变不良饮食习惯、增加日照、补充钙、避免过瘦、多运动以及合理应对疾病用药对骨代谢的影响等，通过综合举措来更好地维护骨骼健康。