经期脾气暴躁在部分女性中较为常见，有研究显示约30% - 90%的女性在经期会出现情绪波动，其中脾气暴躁是常见表现之一。
经期脾气暴躁的生理原因
激素变化影响：经期时，女性体内雌激素和孕激素水平会大幅波动。雌激素能影响大脑中血清素等神经递质的水平，血清素不足会导致情绪低落、易怒等情况；孕激素的变化也会对情绪产生作用，比如在经期前孕激素下降较快时，可能引发情绪上的波动。前列腺素作用：经期身体会分泌前列腺素，前列腺素除了会引起子宫收缩导致痛经外，还可能影响神经系统，导致情绪变得不稳定，容易出现脾气暴躁的现象。
缓解经期脾气暴躁的生活方式调整
运动调节： 适当进行运动，如每天进行30分钟左右的快走、瑜伽等有氧运动。运动可以促进身体分泌内啡肽，内啡肽被称为“快乐激素”，能帮助改善情绪。像快走时，心率保持在每分钟110 - 130次左右比较合适，坚持每周进行3 - 5次这样的运动。饮食注意： 多摄入富含B族维生素的食物，例如全麦面包、燕麦、香蕉等。B族维生素有助于调节神经系统功能，维持神经的稳定。同时要减少高盐、高糖食物的摄入，高盐食物可能会加重水肿和情绪的烦躁感，高糖食物虽然能暂时让人感觉愉悦，但之后血糖波动大，会影响情绪的稳定。
心理调节方法
放松训练： 可以采用深呼吸放松法，每天在感到情绪烦躁时，找一个安静的地方坐下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，每次深呼吸持续5 - 10分钟，每天进行2 - 3次。还可以尝试渐进性肌肉放松，从头到脚依次紧张和放松身体的各个肌肉群，帮助放松身心，缓解暴躁情绪。心理暗示： 进行积极的心理暗示，告诉自己经期的情绪波动是正常的生理现象，通过自我暗示来调整心态。比如在心里默默重复“我现在有点情绪波动是因为经期，很快就会过去的，我能保持平静”等话语，帮助自己稳定情绪。