收紧盆底肌可通过以下几种方式：一是卧式锻炼，即靠床沿仰卧，臀部放床沿，双腿伸直悬空不落地且合拢，慢慢向上举并向身躯靠拢，双膝伸直，双手扶腿靠向腹部，保持伸直再慢慢放下重复；二是立式锻炼，患者站立双腿微分，收缩臀部肌肉使大腿靠拢、膝部外转，再收缩括约肌让阴部上提以改善阴道松弛；三是使用盆底康复器，在专业医生指导下借助其收缩和放松盆底肌肉；四是蹲马步，坚持每天蹲可锻炼腿部和盆底肌肌肉群从而加强盆底肌力量；五是缩肛运动，每日坚持可增强盆底肌肉群力量改善症状。
日常生活中要保持饮食营养均衡，多食用瘦肉、牛奶、鸡蛋等食物以补充所需营养。
总之，收紧盆底肌有多种方法可选，同时要注重饮食营养均衡，以更好地维护盆底肌健康。