血糖高了可以通过以下方法降下来：
1.调整饮食：减少糖分和碳水化合物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，避免饮酒和吸烟。
2.增加运动：适当增加运动量，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和代谢。
3.药物治疗：如果饮食和运动调整不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物治疗，如二甲双胍、磺脲类药物、格列奈类药物等。
4.监测血糖：定期监测血糖水平，了解血糖控制情况，及时调整治疗方案。
5.控制体重：保持健康的体重，有助于控制血糖水平。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高，通过放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽等方式来管理压力。
7.避免应激：尽量避免身体和心理上的应激情况，如感染、手术和情绪波动等。
8.定期体检：定期进行体检，及时发现和处理其他健康问题，有助于控制血糖水平。
需要注意的是，血糖高了可能是糖尿病的症状之一，也可能是其他健康问题的表现。如果血糖高的情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。