血糖高了可以通过以下方法降下来：
1.调整饮食：
控制总热量：根据个人情况，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。
选择低糖、低脂食物：避免食用高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。
分餐制：将食物分成小份，多次进食，有助于控制血糖水平。
控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源，应适量控制。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减缓血糖上升的速度，有助于控制血糖。多吃蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维的食物。
避免饮酒：饮酒会导致血糖升高，尤其是空腹饮酒。
2.适量运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗血糖，提高身体对胰岛素的敏感性。
每周至少150分钟：每次运动时间不少于30分钟，每周至少运动3天。
运动强度：根据个人情况，选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。
运动时间：避免在空腹或药物作用高峰期运动，以免发生低血糖。
3.药物治疗：
口服降糖药：如果饮食和运动控制不能有效降低血糖，医生可能会开口服降糖药，如磺脲类、双胍类、α-糖苷酶抑制剂等。
胰岛素注射：对于病情较为严重的患者，可能需要注射胰岛素来控制血糖。
4.监测血糖：
定期检测：使用血糖仪自行检测血糖，了解血糖变化情况。
记录血糖值：将每次检测的血糖值记录下来，以便医生了解治疗效果，并调整治疗方案。
注意低血糖：使用降糖药物或胰岛素后，可能会出现低血糖症状，如头晕、心慌、手抖等。应随身携带含糖食物，以便及时纠正低血糖。
5.定期复查：
遵医嘱：按照医生的建议定期复查血糖、糖化血红蛋白等指标，了解血糖控制情况。
调整治疗方案：根据复查结果，医生可能会调整治疗方案，如药物剂量、饮食和运动计划等。
6.其他注意事项：
保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
减轻压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力。
避免感染：感染可能导致血糖升高，应注意个人卫生，避免感染。
及时就医：如果出现血糖过高、低血糖、糖尿病急性并发症等情况，应及时就医。