调整坐姿与活动
坐立时保持脊柱挺直，可在腰部垫靠垫维持生理曲度。每坐30 - 40分钟起身活动，简单伸展腰部、转动腰部，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
适度运动锻炼
日常进行小燕飞、五点支撑等锻炼腰背肌的运动。小燕飞是俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕；五点支撑是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平。坚持锻炼可增强腰背肌力量，减轻久坐腰疼。
选择合适座椅
挑选有良好腰部支撑、座位高度合适的座椅，使臀部能充分接触椅面，膝关节呈90度左右，这样能减少腰部压力，预防腰疼。
注意腰部保暖
久坐时腰部易受寒，可适时增添衣物或使用护腰保暖，避免腰部肌肉因受凉而痉挛，加重腰疼。年轻人常因追求时尚露腰，更要注意腰部保暖，尤其是在空调环境下。