肚子胀且大便拉不出来可通过以下方式改善：一、调整饮食，日常饮食要多吃新鲜蔬果，保证充足饮水，可使粪便变软易排出；二、适度运动，经常进行如跑步、跳绳等运动锻炼，可增强胃肠蠕动，利于粪便排出；三、用药，若大便难以排出，可在医生指导下使用开塞露或乳果糖口服溶液，能快速缓解症状。此外，还需纠正不健康生活方式，避免久坐，也不要过多食用过于精细的食物。
一、调整饮食
饮食方面，多食用新鲜的水果和蔬菜非常重要。新鲜蔬果富含膳食纤维等营养成分，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如芹菜、菠菜、香蕉、苹果等都是不错的选择。同时，要保持足够的饮水量。充足的水分可以使肠道保持湿润，有助于粪便顺利通过肠道，避免粪便干结。
二、适度运动
适度的运动锻炼对于改善这种情况很有帮助。像跑步，能调动全身肌肉，促使肠道有规律地运动，从而推动粪便前行。跳绳也是很好的运动，在跳跃过程中会带动腹部肌肉收缩和放松，增强肠道的动力。通过规律的运动，可以有效地提高胃肠的蠕动能力。
三、用药
当大便实在拉不出来时，药物的使用可能是必要的。开塞露是一种常用的外用药，通过刺激直肠引起排便反射。乳果糖口服溶液则能调节肠道功能，帮助软化粪便。但这些药物的使用需严格遵循医生的指导，避免自行用药带来不良后果。
总之，面对肚子胀大便拉不出来的情况，要综合采取多种措施，包括合理调整饮食、积极进行适度运动、必要时正确使用药物，同时注意保持健康的生活方式，以促进肠道功能恢复正常。