总是失眠睡不着可通过以下方式缓解：一是睡眠环境优化，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、睡眠环境优化：这包括要保证睡眠环境的舒适性与安静度。适宜的温度和湿度能让人感觉更舒适，舒适的床上用品和床垫会提升睡眠体验。使用遮光窗帘或眼罩可以有效减少环境带来的刺激，从而创造一个有利于睡眠的环境。
二、调整作息：需要建立起良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉，同时避免白天过长时间的睡眠，这样有助于调整生物钟，使身体适应规律的睡眠节奏。
三、缓解压力：要学会一些放松和应对压力的办法，比如深呼吸，通过慢慢地吸气和呼气，让身体和思维都逐渐平静下来；瑜伽能帮助舒展身体和放松精神；冥想则可以让人专注于内心，排除杂念。而且要避免在就寝前进行会带来压力的活动，以免影响睡眠。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐应避免过量且不能食用含有刺激性的食物，像咖啡含有咖啡因，巧克力可能含有少量咖啡因或其他刺激成分，辣食容易引起肠胃不适，这些食物都有可能对睡眠质量产生干扰。
五、服用药物：倘若失眠状况比较严重，可以在医生的指导下服用诸如复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。当患者的失眠症状严重时，一定要及时就医处理。
总之，应对失眠问题需要综合多种方法，根据个人实际情况选择合适的方式来改善睡眠质量。