脖子一扭就疼可能是由于颈部肌肉扭伤、颈椎病、颈部淋巴结炎等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.休息：停止使用颈部，尤其是避免过度扭头或转头。找一个舒适的位置，让颈部得到充分的休息。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，从头部向肩部方向进行，以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
4.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的镇痛药。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免低头或仰头过久。使用电脑时，保持屏幕与眼睛平齐，避免颈部过度弯曲。
7.适度运动：进行一些颈部的伸展运动和肌肉强化训练，但要避免过度用力或引起疼痛的动作。可以咨询物理治疗师或医生的建议。
8.避免诱因：避免长时间保持一个姿势不动，定期活动颈部。避免颈部受到寒冷刺激，注意保暖。
9.就医：如果疼痛持续不减、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、头晕等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果疼痛严重或持续时间较长，最好咨询医生的意见。此外，如果疼痛是由于颈部外伤、感染或其他严重疾病引起的，可能需要进一步的治疗。