脖子扭了一下后一动就疼，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、针灸、理疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复颈部功能。
6.佩戴颈托：如果疼痛较为严重，可以佩戴颈托，限制颈部的活动，减轻疼痛。
7.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部的中立位。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
8.注意事项：
如果疼痛持续不缓解、加重或出现上肢无力、麻木、头晕等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行颈部的康复锻炼，如颈部伸展、旋转等运动，但要避免过度用力。
如果需要长时间使用电脑或手机，应注意保持正确的姿势，定期活动颈部。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。