脖子扭了一下就疼，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等，但要注意避免烫伤皮肤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用肌肉松弛剂，但需在医生指导下使用。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、理疗、针灸等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和恢复颈部功能。
6.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部的中立位。睡觉时可以使用合适的枕头，保持颈部的舒适。
7.佩戴颈托：如果疼痛严重或活动受限，可以佩戴颈托来限制颈部的活动，减轻疼痛。
8.观察症状：如果疼痛持续加重、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除严重的损伤。
需要注意的是，如果脖子扭伤后疼痛剧烈、难以缓解或出现其他异常症状，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。此外，在日常生活中，要注意保持正确的颈部姿势，避免过度劳累和受伤。如果需要长时间低头或仰头工作，可以定期活动颈部，缓解颈部肌肉的紧张。