手淫过度导致时间短和硬度不佳，多是频繁刺激致使敏感性增强或是身体疲劳引起。
以下是一些应对措施：
一、戒除或减少手淫频率：
1.要清晰认识到手淫过度的危害，坚定决心减少甚至完全戒除手淫行为。
2.可以通过培养健康的兴趣爱好，比如绘画、阅读等，让自己的注意力转移；加强体育锻炼，像跑步、健身等，增强体质的同时也能释放精力；改善睡眠质量，营造良好的睡眠环境等方式来有效控制自身冲动。
二、调整生活方式：
1.保持充足的睡眠，养成规律的作息，坚决避免熬夜。
2.做到合理饮食，多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为身体提供充足营养。
3.适当进行如慢跑、游泳等有氧运动，提升身体素质，促进血液循环。
4.避免过度劳累和精神紧张，可通过听音乐、旅行等方式来缓解。
三、心理调节：
1.长期手淫可能会引发心理问题进而加重性功能障碍，此时寻求心理医生的帮助进行心理治疗很有必要。
2.像认知行为疗法（CBT）和心理动力疗法等心理治疗方法可能会起到作用。
3.同时，学会如深呼吸、冥想等放松技巧，以此来缓解压力和焦虑情绪。
四、药物治疗：
1.若上述措施无法有效改善症状，且情况严重影响到日常生活时，可以考虑在医生指导下使用药物进行治疗。
2.但务必注意，药物治疗一定要遵循医生的指导，切不可自行滥用药物。
总之，要想改善因手淫过度引起的时间短和硬度不佳的问题，需要从多方面入手，包括减少手淫频率、调整生活方式、进行心理调节以及合理使用药物等，并且要持之以恒地坚持下去，才能取得较好的效果。