肠胃感冒时，适宜选择一些容易消化、清淡且能补充营养的食物。一般来说，每天可以安排几餐这样的食物来帮助身体恢复。
清淡易消化的主食：
米粥类： 比如小米粥，煮得软烂些，容易被肠胃消化吸收。可以在粥里适当加一点山药，山药有健脾的作用。一般煮小米粥时，小米和水的比例大概是1:10，煮20 - 30分钟就能煮得很黏稠。软面条： 像鸡蛋挂面煮成的软面条也不错，煮的时候少放些盐和油。可以在面条里加些青菜，比如菠菜，菠菜富含维生素等营养成分，能为身体补充能量。
富含维生素的蔬果：
苹果： 苹果是比较温和的水果，肠胃感冒时可以吃煮熟的苹果，煮熟的苹果有收敛止泻的作用。每天可以吃1 - 2个。胡萝卜： 胡萝卜可以做成胡萝卜泥，或者炒得软烂后食用。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养，对肠胃的恢复有一定帮助。可以每次吃50 - 100克左右。
补充蛋白质的食物：
鸡蛋羹： 鸡蛋羹是很适合肠胃感冒时吃的蛋白质来源，蒸鸡蛋羹时要注意水和鸡蛋的比例大概是1.5:1，蒸的时间控制在10 - 15分钟，蒸出来的鸡蛋羹嫩滑易消化。低脂牛奶： 如果肠胃能耐受，可以少量喝些低脂牛奶，每天喝1 - 2杯，每杯200毫升左右，牛奶能补充蛋白质等营养，但不要喝太多，以免加重肠胃负担。
注意事项：
肠胃感冒时要避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，比如辣椒、油炸食品等，这些食物会刺激肠胃，加重肠胃不适。同时，也要注意食物的温度，不要吃太烫或太冷的食物，以免刺激肠胃。另外，要保证充足的水分摄入，可以多喝些温开水，每天至少喝1500 - 2000毫升，补充身体因腹泻、呕吐丢失的水分。