大姨妈来的时候，可以选择吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如每天可以吃200~300克的新鲜水果，像苹果、橙子等。
富含维生素的食物：
水果类： 苹果富含维生素C等多种营养成分，每天吃1~2个苹果比较合适，能补充身体所需营养。橙子也是不错的选择，每100克橙子中维生素C含量较高，每天吃1~2个橙子有助于增强抵抗力。蔬菜类： 菠菜是个好食材，它富含维生素A、维生素C等。可以做成菠菜汤，每次吃菠菜的量大概在100克左右。西兰花也是富含维生素的蔬菜，每餐吃100克左右的西兰花，能为身体提供多种维生素。
富含矿物质的食物：
奶类及奶制品： 牛奶是很好的钙源，每天喝300~500毫升的牛奶，能补充经期流失的钙。酸奶也是不错的选择，每天喝100~150克的无糖酸奶，既可以补充钙，还能调节肠道菌群。豆类及豆制品： 黄豆富含铁等矿物质，可以做成豆浆来喝，每天喝200~300毫升的豆浆。豆腐也是富含矿物质的豆制品，每餐吃100克左右的豆腐，能补充铁、镁等矿物质。
温热易消化的食物：
粥类： 小米粥就很适合经期食用，煮小米粥时，小米量大概50克左右，煮成软烂的粥，容易消化，还能温暖身体。红豆粥也不错，红豆和大米的比例大概是1:2，煮成粥后，能为身体补充能量，帮助缓解经期不适。汤类： 红枣桂圆汤是个暖心的选择，红枣放3~5颗，桂圆放3~4颗，煮成汤，每天喝一碗，能起到一定的滋补作用，温暖身体，缓解经期的寒凉感。