久坐腰疼腿疼可能是由于长时间保持同一姿势，导致腰部和腿部的血液循环不畅，肌肉紧张和疲劳引起的。以下是一些缓解久坐腰疼腿疼的方法：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免弯腰驼背或盘腿久坐。可以选择有良好支撑的椅子，使腰部和腿部得到充分的支撑。
2.定期活动：每隔一段时间，起身活动一下，伸展身体，放松肌肉。可以进行简单的腰部扭转、腿部伸展等动作。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部和腿部，每次15-20分钟，有助于缓解疼痛和紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部和腿部的肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张。可以使用按摩球或按摩器进行按摩。
5.腰部支撑：使用腰部支撑垫或靠垫，减轻腰部的压力。
6.腿部伸展：坐在椅子上，伸直腿部，脚尖朝上，用力勾脚，保持10秒，然后放松，重复10-20次。
7.踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，然后缓慢放下，重复10-20次。
8.拉伸：站立位，双手向上伸直，然后向左侧或右侧弯曲，感受腰部和腿部的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
9.游泳：游泳是一种对腰部和腿部关节比较友好的运动，可以加强腰部和腿部的肌肉力量，同时缓解疼痛。
10.就医：如果腰疼腿疼的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于一些患有腰部疾病或腿部疾病的人群，如腰椎间盘突出、坐骨神经痛等，以上方法可能并不适用。在采取任何缓解方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，保持良好的生活习惯，如适量运动、合理饮食、充足睡眠等，也有助于预防腰疼腿疼的发生。