长时间看手机后出现头疼的原因可能是：
1.眼睛疲劳：手机屏幕较小，字体较小，长时间盯着手机会导致眼睛疲劳，进而引起头疼。
2.颈部肌肉紧张：长时间低头看手机会使颈部肌肉紧张，压迫颈部血管和神经，导致头疼。
3.大脑缺氧：长时间看手机会减少头部的血液循环，导致大脑缺氧，从而引起头疼。
4.内分泌失调：长时间看手机会影响人体的生物钟，导致内分泌失调，进而引起头疼。
5.心理因素：长时间看手机可能会导致焦虑、紧张等心理问题，从而引起头疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头疼：
1.休息：停止看手机，闭目养神或进行深呼吸，让眼睛和颈部得到充分的休息。
2.活动：伸展颈部、肩部和背部的肌肉，缓解肌肉紧张。
3.调节光线：调整手机屏幕的亮度和对比度，避免光线过强或过暗。
4.定期休息：每隔一段时间，将手机放下，起身活动一下，放松身心。
5.改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头。
6.健康生活方式：保持充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，有助于调节内分泌和改善心理状态。
如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。