关键点：缺乏维生素D可通过食物补充，如蘑菇、木耳、深海鱼类，但含量有限；最好且经济的补充方式是加强户外晒太阳，紫外线可助利用胆固醇合成维生素D，其经转化后与骨骼健康密切相关；缺乏维生素D除晒太阳外，还可在医生指导下服用相关药物；日常生活中要增加日晒、保证营养均衡、少吃辛辣刺激食物、调整不良作息，不可盲目补充。
一、食物补充维生素D：1.蘑菇、木耳等食物含有相对较多的维生素D，但质量要好。2.深海鱼类也含有一定量的维生素D，不过总体含量并不高。
二、晒太阳补充维生素D：阳光中的紫外线照射在皮肤上，能帮助利用胆固醇合成维生素D，这是既好又经济的方式。维生素D在体内要经过转化，经肾脏和肝脏变成活性维生素D，能帮助从肠道吸收钙，减少肾脏钙的流失，和骨骼健康紧密相关。
三、其他补充方式：缺乏维生素D除了晒太阳外，还可以在医生指导下服用维生素AD胶丸、维生素D滴剂等药物进行补充。
四、日常生活注意事项：建议日常生活中增加日晒时间，保证饮食营养均衡，少吃辛辣刺激的食物，调整不良作息习惯，不能盲目补充维生素D，以免给身体造成负担
总结：对于维生素D的补充，食物有一定作用但含量有限，晒太阳是重要且经济的途径，必要时可遵医嘱用药，同时要注意日常的生活习惯。