初怀孕时，饮食很关键。一般来说，初怀孕的女性每天需要保证摄入足够的蛋白质，约70-90克。
蛋白质的补充
优质蛋白来源：像瘦肉、鱼类就是很好的选择，瘦肉每天可以吃50-100克左右，鱼类每周吃2-3次，每次100-150克。豆类及豆制品也富含蛋白质，比如黄豆，每天可以喝300-500毫升的豆浆，或者吃50-100克的豆腐等。
维生素的摄取
叶酸补充：怀孕早期要特别注意叶酸的摄入，每天应补充400微克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，像菠菜，每天可以吃100-200克；还有橙子等水果，每天吃1-2个橙子能补充一定量的叶酸。其他维生素：维生素C也很重要，它有助于增强免疫力等。柑橘类水果中维生素C含量较高，每天吃1-2个柑橘就可以摄入足够的维生素C。维生素B族也不能少，全麦面包就是不错的来源，每天可以吃2-3片全麦面包来获取B族维生素。
矿物质的补充
钙的摄入：孕妇需要充足的钙来保证胎儿骨骼发育，每天应摄入1000毫克左右的钙。牛奶是钙的良好来源，每天喝300-500毫升的牛奶能补充大部分钙。如果不喜欢喝牛奶，也可以吃一些虾皮，每周吃1-2次虾皮，每次10-20克，也能补充钙。铁的补充：怀孕后容易缺铁，要注意摄入含铁丰富的食物。红肉是铁的良好来源，每周吃2-3次红肉，每次50-100克；动物肝脏也是补铁的好选择，每周吃1次动物肝脏，每次50克左右，但不要吃太多，因为动物肝脏中维生素A含量较高，过量可能对身体不好。