例假时间长且量少的原因可能有以下几点：
1.内分泌失调：如果女性长期处于压力过大、精神紧张或情绪波动较大的状态，可能会导致内分泌失调，从而影响例假的正常规律。此外，一些妇科疾病，如多囊卵巢综合征、子宫内膜息肉、子宫肌瘤等，也可能导致内分泌失调，引起例假时间长且量少。
2.子宫内膜受损：多次人工流产、刮宫等宫腔操作，可能会导致子宫内膜受损，使子宫内膜变薄，从而影响例假的量。此外，子宫内膜炎、子宫内膜结核等疾病，也可能导致子宫内膜受损，引起例假时间长且量少。
3.黄体功能不全：黄体功能不全是指黄体分泌孕激素不足，导致子宫内膜无法按时完全脱落，从而引起例假时间长且量少。此外，黄体功能不全还可能导致女性受孕困难或容易流产。
4.其他因素：一些全身性疾病，如贫血、甲状腺功能减退等，也可能导致例假时间长且量少。此外，长期服用避孕药、减肥药等，也可能影响例假的正常规律。
如果出现例假时间长且量少的情况，建议及时就医，进行相关检查，如性激素六项、B超等，以明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。此外，在日常生活中，女性应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，有助于维持例假的正常规律。