上牙床里面肿了，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石堆积在牙齿周围，会刺激牙龈发炎，导致肿胀、疼痛和出血。建议及时就医，进行洁牙和口腔清洁，以去除菌斑和牙结石，并使用抗菌漱口水。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长方向不正，可能会部分或全部被牙龈覆盖，形成盲袋，容易导致食物残渣和细菌积聚，引起炎症。症状包括上牙床肿胀、疼痛、咀嚼困难等。在这种情况下，可能需要进行智齿拔除手术。
3.根尖周炎：当牙齿受到感染或损伤时，根尖周围的组织会发生炎症。炎症可能会导致上牙床肿胀、疼痛，甚至可能影响到周围的牙齿。需要进行根管治疗来清除感染源。
4.口腔黏膜损伤：不小心咬伤或咬伤硬物可能会导致口腔黏膜损伤，引起肿胀和疼痛。保持口腔清洁，避免刺激，通常会自行愈合。
5.其他原因：上牙床里面肿了还可能与肿瘤、囊肿、过敏反应等有关。在某些情况下，可能需要进一步的检查和治疗。
无论原因如何，以下是一些一般的建议：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的牙膏刷牙，每天至少两次，并使用牙线和漱口水清洁牙缝。
2.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免加重疼痛和刺激。
3.注意休息：充足的休息有助于身体抵抗感染和恢复。
4.就医咨询：如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于某些严重的口腔疾病，如口腔肿瘤或严重的感染，自行处理可能无法解决问题。因此，在遇到上牙床肿胀的情况时，最好咨询专业的牙医或口腔医生的建议。此外，定期进行口腔检查和清洁是预防口腔问题的重要措施。