要戒掉手淫，需要综合采取心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助等方法，包括认识到这不是疾病、培养积极心态、建立正确性观念、应对压力、保持良好生活习惯、避免刺激性物质、培养人际关系、寻找兴趣爱好以及在必要时寻求专业帮助。
要戒掉手淫，需要采取综合的方法，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是一些建议：
一、心理调整
1.认识到手淫不是一种疾病，但过度手淫可能会对身心健康产生负面影响。了解这一点可以帮助你减轻焦虑和自责。
2.培养积极的心态，关注自己的优点和成就，避免过度自我批评。
3.建立健康的性观念，认识到性行为是一种自然而正常的人类行为，但需要在适当的环境和关系中进行。
4.学会应对压力和焦虑的方法，例如通过运动、冥想、放松技巧等方式来减轻心理压力。
二、健康生活方式
1.保持良好的生活习惯，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于维持身体和心理健康。
2.避免过度使用刺激性物质，如酒精、咖啡因和烟草，它们可能会增加性冲动和手淫的欲望。
3.培养良好的人际关系，与家人和朋友保持密切联系，参加社交活动，避免孤独和无聊。
4.寻找其他健康的兴趣爱好和娱乐活动，将注意力从手淫上转移开来。
三、寻求专业帮助
1.如果手淫对你的生活造成了严重的困扰，或者你无法控制自己的冲动，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
2.他们可以提供个性化的建议和治疗方案，帮助你克服手淫成瘾的问题。
3.一些医疗机构提供专门的性健康治疗，你可以咨询相关信息并考虑是否适合你。
总之，戒掉手淫需要时间和努力，需要综合采取心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助等多种方法。如果你有决心和毅力，并且采取积极的行动，你一定能够成功戒掉手淫，恢复身心健康。