男生可以通过以下方法戒掉手淫：
1.心理调节：
认识到手淫的危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，如勃起功能障碍、早泄、前列腺炎等，这有助于增强戒掉的决心。
建立正确的性观念：了解性健康的知识，认识到性行为不仅仅是生理上的满足，还包括情感和心理上的连接。
寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰，他们可以提供情感上的支持和建议。
2.培养健康的生活习惯：
保持良好的作息时间：规律的作息有助于调整生物钟，改善睡眠质量，减少手淫的冲动。
加强锻炼：适度的身体活动可以释放压力，提高身体的代谢率，有助于改善情绪和减少手淫的欲望。
健康饮食：均衡的饮食有助于维持身体健康，减少对不良行为的渴望。
3.转移注意力：
培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如运动、阅读、学习新技能等，将注意力从手淫上转移。
制定目标和计划：设定其他目标并制定实现这些目标的计划，让自己的生活充满意义和目标。
避免色情内容：减少接触色情信息，避免刺激性的环境和情境，以免引发手淫的冲动。
4.应对冲动：
意识到冲动的出现：学会识别手淫的冲动，并在其出现时及时意识到，采取其他方式来分散注意力。
深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解紧张和冲动。
寻求替代行为：当有手淫的冲动时，可以尝试进行其他健康的性行为，如与伴侣进行亲密接触或自慰时采用不同的方式。
5.寻求专业帮助：
咨询医生：如果手淫问题严重影响到生活质量或导致身体或心理上的不适，可以咨询医生或专业心理咨询师。他们可以提供个性化的建议和治疗方案。
参加支持小组：加入与戒除手淫相关的支持小组，与其他有类似经历的人交流和分享经验，获得支持和鼓励。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能需要时间和努力。每个人的情况不同，所以选择适合自己的方法是很重要的。如果问题持续存在或严重影响到生活，建议及时寻求专业帮助。同时，要保持积极的心态，相信自己能够克服这个问题。