盆底肌在怀孕和分娩过程中起着重要作用。在怀孕时，盆底肌需承托日渐增大的胎儿；分娩时，盆底肌肉和神经会受到一定损伤，出现被破坏、断裂现象，从而导致产后出现盆腔器官脱垂、性功能障碍、漏尿等情况。而产后进行盆底肌训练能大大改善这些症状，下面介绍具体锻炼方法：
一、束角式运动
产妇坐在床上，屈膝让两脚面相对，然后双膝慢慢外展，尽量贴近床面。每组做5-10次，每天建议做5-10组。
二、椅子式运动
产妇取站立位，双脚分开与肩同宽，然后缓慢下蹲，双臂上举，掌心相对，上臂尽量伸直，做三个深呼吸，之后缓慢站起。每组做15-20次，每天做5-10组。
三、腿上升式运动
产妇平卧于床上，两腿伸直，先缓慢抬起至30度，坚持5秒；接着再上抬至60度，坚持5秒钟；再缓慢上抬到90度，坚持5-10秒钟，最后缓慢放下。此动作每组做15-20次，每天做5-10组。
特别提示：
1.产后超过42天，子宫复旧良好且无感染的产妇可进行盆底肌肉检测，以明确损伤程度。
2.以上锻炼的强度及时间应依据产妇自身耐受程度进行调整。
3.存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的产妇，应及时去医院接受个体化电刺激治疗。
总之，产妇要重视盆底肌的作用和保养，通过合适的训练方法来改善产后相关问题，同时根据自身情况合理安排训练并在必要时寻求专业治疗。