做完月子后总腰疼，可能与以下几种因素有关。
1.生理结构变化：怀孕期间，女性身体会分泌一种激素，使连接骨盆的韧带变得松弛，以适应分娩的需要。在月子期间，韧带虽然会逐渐恢复，但可能还没有完全恢复到孕前的状态，加上腰部负担增加，容易导致腰疼。
2.劳累：月子期间，产妇需要照顾宝宝，经常弯腰、起身、抱孩子等，容易导致腰部肌肉疲劳、劳损，引起腰疼。
3.喂奶姿势不当：喂奶时，如果姿势不正确，如弯腰喂奶、长时间保持同一姿势等，也可能导致腰疼。
4.腰部受寒：月子期间，产妇如果腰部受寒，如穿着单薄、睡在凉席上、吹空调等，容易导致腰部血液循环不畅，引起腰疼。
5.缺钙：哺乳期的女性，如果钙摄入不足，容易导致骨质疏松，引起腰疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰疼。
1.注意休息：避免过度劳累，尤其是腰部的劳累。可以适当活动，但要避免长时间站立或久坐。
2.调整喂奶姿势：喂奶时，可以使用枕头或靠垫来支撑腰部，减轻腰部的负担。
3.注意保暖：月子期间，要注意腰部的保暖，避免受寒。可以穿厚一点的衣服，或使用热水袋等热敷腰部。
4.补充钙质：哺乳期的女性要注意补钙，可以多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
5.物理治疗：可以通过按摩、热敷、针灸等物理方法来缓解腰疼。
6.就医治疗：如果腰疼症状严重，或伴有其他症状，如腿部麻木、疼痛等，可能是腰椎间盘突出等疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，月子期间的腰疼可能是多种因素引起的，如果采取上述措施后仍不能缓解，或伴有其他异常症状，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。