关键点：睡前准备要选硬度适当的床垫；仰卧位需颈部放合适枕头、双腿下方垫软垫或枕头；侧卧位要在两腿之间放软垫或枕头；改善睡姿只是辅助，腰疼应及时就医明确病因。
一、睡前准备
床垫的硬度非常重要，如果床垫过软，就无法让脊柱保持自然的曲度，这样很可能会加重腰疼的状况。所以，睡前最好选择硬度合适的床垫。
二、仰卧位
在仰卧的时候，不但要在颈部放置一个高度适中的枕头，给予颈部良好的支撑，而且还可以在双腿下方垫一个软垫或枕头。这样做可以让双腿和腰椎都处于一种自然放松的状态，对于缓解腰疼是很有帮助的。
三、侧卧位
当处于侧卧位时，需要在两腿之间放置一个软垫或枕头，让两腿分开一定的距离。通过这样的方式，也能够在一定程度上帮助减轻腰痛的症状。
特别提示：腰疼出现后，虽然改善睡姿能起到一定的辅助作用，但这并不能从根本上解决疼痛问题。所以，一旦出现腰疼，建议及时就医，明确病因，以便采取更为有效的治疗措施。