腰疼的姿势选择需要根据具体情况来决定，一般来说，趴着和躺着都可以缓解腰疼，但也有一些注意事项。
趴着时，腰部可以得到充分的支撑，减轻腰部的压力，缓解腰疼。同时，趴着还可以放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。但是，趴着时需要注意呼吸通畅，避免压迫胸部和腹部。
躺着时，腰部也可以得到充分的支撑，减轻腰部的压力。但是，躺着的姿势也需要注意，仰卧时可以在膝盖下垫一个枕头，使腰部保持一定的弧度，缓解腰疼；侧卧时可以在两腿之间夹一个枕头，使腰部保持水平，缓解腰疼。
除了趴着和躺着，还有一些其他的姿势可以缓解腰疼，比如站立时可以将重心轮流放在两条腿上，减轻腰部的压力；坐着时可以选择有靠背的椅子，使腰部得到充分的支撑，避免长时间弯腰或久坐。
需要注意的是，对于一些特殊人群，比如孕妇、腰部受伤者等，趴着和躺着的姿势可能并不适合，需要根据个人情况选择合适的姿势。同时，如果腰疼症状较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
总之，腰疼的姿势选择需要根据个人情况来决定，一般来说，趴着和躺着都可以缓解腰疼，但需要注意姿势的正确性和舒适性。同时，如果腰疼症状较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。