腰疼的躺着姿势需要根据腰疼的原因来选择，以下是一些常见情况的建议：
1.没有明确原因的腰疼：
仰卧位：在双腿下方垫一个枕头，使腰部紧贴床面，保持身体放松。
侧卧位：双腿之间夹一个枕头，使腰部保持中立位，避免过度扭曲。
2.腰椎间盘突出症：
仰卧位：在双腿下方垫一个枕头，使腰部紧贴床面，同时在膝盖下垫一个枕头，使腿部微微弯曲。
侧卧位：双腿之间夹一个枕头，使腰部保持中立位，同时在上方的腿前放一个枕头，使膝盖微微弯曲。
3.腰肌劳损：
仰卧位：在腰部下方垫一个枕头，使腰部紧贴床面，保持身体放松。
侧卧位：双腿之间夹一个枕头，使腰部保持中立位，避免过度扭曲。
4.其他情况：
怀孕期间腰疼：可以选择侧卧或仰卧位，在双腿之间夹一个枕头，以减轻腰部的压力。
老年人腰疼：可以选择侧卧或仰卧位，在腰部和膝盖下垫一个枕头，以保持身体舒适。
需要注意的是，躺着只是缓解腰疼的一种方法，同时还需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等。此外，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、大小便失禁等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。