脚扭伤后要想好得快，首先在受伤后的24-48小时内很关键。急性期应马上停止活动，原地休息。可以用冰袋冷敷，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次，这样能减少肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 脚扭伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，能收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。注意冰袋别直接接触皮肤，隔层毛巾，避免冻伤。热敷时机： 受伤48小时后，肿胀基本稳定了，就可以热敷。用热毛巾或热水袋敷，温度别太高，40-50℃就行，每次敷15-20分钟，能促进血液循环，帮助消肿化瘀。
固定与抬高患肢
固定方法： 脚扭伤后可以用弹性绷带适当包扎固定，能限制脚部活动，防止损伤加重。但包扎别太紧，不然影响血液循环。抬高患肢： 休息的时候把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样能促进血液回流，减轻肿胀。比如躺着的时候脚下垫个枕头。
及时就医的情况
明显畸形： 如果脚扭伤后能看到明显的畸形，那可能有骨折，得马上就医，别耽误。剧烈疼痛且无法站立： 要是脚扭伤后疼得特别厉害，根本没法站着走路，也得尽快去医院检查，看看是不是有严重的韧带损伤或者骨折。肿胀持续加重： 经过简单处理后，肿胀还在不停加重，也得及时到医院让医生看看，排除更严重的问题。