扭伤脚踝后要尽快按照RICE原则处理好得快，一般24-48小时内可缓解不适。
急性期的紧急处理
休息制动： 扭伤后应立即停止活动，让受伤的脚踝休息，避免继续行走或负重，防止损伤加重。比如马上坐下或躺下，把脚踝抬高。冰敷消肿： 在扭伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脚踝处，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用云南白药气雾剂，它能起到活血散瘀、消肿止痛的作用。在扭伤初期，先喷云南白药气雾剂的保险液，间隔3分钟后再喷普通药液。口服药物： 如果疼痛较明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊，能缓解疼痛和炎症，但要注意孕妇和有严重胃肠道疾病的人需谨慎使用。
后期的康复措施
加压包扎： 扭伤24小时后，可以用弹性绷带适当加压包扎脚踝，能帮助固定关节，减少肿胀。包扎时不要过紧，以免影响血液循环。康复锻炼： 在扭伤情况有所缓解后，比如1-2天后，开始进行简单的康复锻炼。像坐着或躺着，缓慢屈伸脚踝关节，逐渐增加活动范围和力度，促进恢复，但要避免过度活动。抬高患肢： 无论是休息还是康复锻炼时，都要尽量把脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如睡觉的时候用枕头把脚踝垫高。