脚跟骨折后消肿的时间因人而异，通常需要几周或几个月的时间。以下是一些可以帮助脚跟骨折尽快消肿的方法：
1.休息：在骨折后的最初几周，应尽量避免负重，让脚跟得到充分的休息。可以使用拐杖或轮椅辅助行走。
2.冰敷：在受伤后的前48-72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脚跟处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将脚跟抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、按摩等，以促进肿胀的消退。
5.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药、镇痛药等。医生可能还会开一些消肿的药物。
6.康复训练：在脚跟骨折愈合后，应开始进行康复训练，包括逐渐增加负重、进行关节活动度和肌肉力量的训练等。康复训练有助于恢复脚跟的功能和减少肿胀。
7.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进骨折的愈合和恢复。
8.避免诱因：避免长时间站立或行走，避免穿高跟鞋，避免受伤部位受到再次损伤。
需要注意的是，每个人的恢复情况都不同，如果脚跟骨折后肿胀持续不消退或伴有其他症状，如疼痛加剧、皮肤发紫、发热等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，以促进脚跟骨折的尽快恢复。