刚怀孕的女性需要通过多吃高钙、富含蛋白质、铁质以及各种维生素且易吸收的食物来补充营养。高钙且富含蛋白质的常见食物包括牛奶、鸡蛋、鱼类等；菠菜、猕猴桃、苹果、橙子以及各类绿色蔬菜富含丰富维生素C，适合怀孕初期的孕妇适量多吃以补充自身和胎儿所需的维生素C等物质；花生富含维生素E，怀孕初期适量食用有助于维持卵巢正常功能。在妊娠初期，饮食结构要多样化，多种食物相互配合，同时注意清淡饮食，避免食用过于辛辣刺激的食物。
一、高钙且富含蛋白质的食物：
1.牛奶：富含钙和优质蛋白质，能为孕妇和胎儿提供重要营养。
2.鸡蛋：是蛋白质的良好来源，同时也含有一定的钙质等营养成分。
3.鱼类：不仅富含蛋白质和钙，还含有对胎儿发育有益的其他营养物质。
二、富含维生素C的食物：
1.菠菜：除了含有维生素C，还具有其他多种营养。
2.猕猴桃：维生素C含量丰富，对孕妇和胎儿健康有益。
3.苹果：是常见的富含维生素C的水果。
4.橙子：富含维生素C，且味道酸甜可口。
三、富含维生素E的花生：
(1)花生中的维生素E对维持卵巢功能起到一定作用。
总之，怀孕初期的女性要注重饮食的合理搭配和营养均衡，通过食用多种适宜的食物来满足自身和胎儿的营养需求，同时避免食用对身体不利的食物。