夜里失眠通常由神经压力大、作息不规律、肝肾阴虚等原因所致，可通过以下方法缓解夜里失眠状况：
一、缓解心情：日常工作或生活压力大、神经敏感、情绪波动大，会使神经长期处于紧绷状态，引发神经衰弱，进而导致夜里失眠。可通过多听音乐来舒缓心情，适当休息，以及适量进行室外运动等方式来改善失眠情况。
1.多听音乐：选择舒缓、轻柔的音乐，有助于放松身心，减轻压力。
2.适当休息：合理安排工作和生活，避免过度劳累，给自己留出放松的时间。
3.室外运动：如散步、慢跑、瑜伽等，能增强体质，同时缓解精神压力。
二、调整作息：经常熬夜、白天睡眠过多或经常在睡前饮用咖啡、浓茶等，可能导致神经紊乱或异常兴奋，引起夜里失眠。可以适当减少白天睡眠时间，避免睡前摄入刺激神经的物品等方法来缓解失眠。
1.减少白天入睡时间：控制白天午睡时长，避免白天睡得过多影响夜间睡眠。
2.避免睡前刺激：睡前避免喝咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或刺激性的饮品。
三、药物调理：肝肾阴虚导致体内生热，虚热上扰可引起夜里失眠。可遵医嘱选择一些中成药物进行调理，如天王补心丸、杞菊地黄丸、安神补心丸等。
1.天王补心丸：主要成分有丹参、当归、石菖蒲、党参、茯苓、五味子等。具有滋阴养血，补心安神的功效。用于心阴不足，心悸健忘，失眠多梦，大便干燥。
2.杞菊地黄丸：由枸杞子、菊花、熟地黄、酒萸肉、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻组成。具有滋肾养肝的功效。用于肝肾阴亏，眩晕耳鸣，羞明畏光，迎风流泪，视物昏花。
3.安神补心丸：主要成分有丹参、五味子、石菖蒲、安神膏等。具有养心安神的功效。用于心血不足、虚火内扰所致的心悸失眠、头晕耳鸣。
总之，夜里失眠严重影响日常生活时，应及时就医，根据具体情况选择合适的缓解方法和治疗药物。