生发的食疗方法有一些，比如可以通过摄入富含蛋白质的食物来辅助生发。像瘦肉，每天适量吃50~100克瘦肉，能为头发生长提供必要的蛋白质原料。鱼类也是不错的选择，每周吃2~3次深海鱼，其中的优质蛋白和不饱和脂肪酸对头发健康有益。
富含维生素的食物助力生发
维生素A丰富的食物： 动物肝脏就是很好的来源，每周吃1~2次动物肝脏，每次50克左右，它能维持头皮组织的正常功能，促进头发生长。还有胡萝卜，每天吃100~150克胡萝卜，其中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A，对头发生长有帮助。维生素B族食物： 全麦面包是富含B族维生素的食物，每天可以吃2~3片全麦面包，B族维生素能参与头发角质蛋白的合成。另外，燕麦也是不错的选择，每天吃50克左右的燕麦，能为身体补充B族维生素等营养，利于头发健康。
矿物质对生发的作用
锌元素相关食物： 坚果是锌的良好来源，每天吃10克左右的坚果，像杏仁、核桃等，锌能促进头皮新陈代谢，有助于头发生长。还有贝类食物，每周吃1~2次贝类，每次50克左右，其中的锌能为头发提供营养支持。铁元素相关食物： 红色肉类是铁的重要来源之一，每天吃50克左右的红色肉类，能补充铁元素，预防缺铁性贫血导致的脱发。菠菜也是含铁较多的蔬菜，每天吃100~150克菠菜，能帮助补充铁，维持头发的正常生长状态。
其他有助于生发的食疗
黑芝麻： 每天吃10~15克黑芝麻，它富含多种微量元素和维生素，能滋养头发，起到一定的生发辅助作用。可以直接吃，也能拌在粥里等。黑豆： 每天吃30克左右的黑豆，将其煮熟后食用，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等，对头发有滋养效果，有助于改善发质，辅助生发。